Ao praticar esportes, principalmente os de longa duração, seja no verão ou no inverno, você transpira e se esforça muito, e é importante se manter hidratado e repor os minerais perdidos usando uma bebida isotônica como o Gatorade.

Não é preciso necessariamente que você tenha que comprar desses produtos prontos, pois podemos muito bem fazer uma bebida energética em casa com alguns ingredientes simples.

 

Preparar um repositor hidroeletrolítico caseiro não só é fácil, como também nos permite evitar produtos que muitas vezes contêm aditivos, corantes ou outros ingredientes artificiais.

Portanto, o caseiro é mais saudável e também mais barato do que as bebidas prontas. Os ingredientes necessários, na verdade, são poucos e ao alcance de todos. Então, vamos ver o que precisamos:

INGREDIENTES

1 litro de água

1 colher de sopa de açúcar mascavo ou 2 colheres de sopa de mel

1 colher de chá de sal grosso marinho (cerca de 1 grama)

Meio copo de suco de limão (laranja ou maracujá, morango coados…)

1 colher de chá de pó de magnésio (opcional)

COMO PREPARAR E USAR

Basta misturar todos os ingredientes e sua bebida energética estará pronta para ser bebida imediatamente. Os únicos cuidados a serem tomados é de espremer o suco de limão (ou outra fruta cítrica) no momento de beber, para manter todas as propriedades intactas.

 

O Magnésio é um ingrediente opcional que você pode adicionar se precisar de um extra, mesmo se o suplemento em si for rico em sais minerais.

Atenção às quantidades, deve-se segui-las à risca.

Obviamente este isotônico não contém nenhum tipo de conservante, por isso deve ser consumido com rapidez, tendo o cuidado de o manter sob refrigeração.

 

Para obter o máximo de benefícios, durante os treinos ou depois de praticar esportes, beba em pequenos goles. Dessa forma, o corpo absorve líquidos com mais facilidade.

Imagem de Capa: Andrea Piacquadio no Pexels

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Por Márcia Lourenço. Sou Nutricionista e pós-graduada em fisiologia, bioquímica e nutrição do esporte. Apaixonada por nutrição e por comida que nutra o corpo e alma, sem terrorismos! O intuito principal da Ideias Nutritivas é trazer novidades e curiosidades sobre nutrição orientando-os nas melhores escolhas, publicando dicas alimentares, receitas, curiosidades e estilo de vida. Além disso, estou aqui para incentivar pensamentos e atitudes positivas, com conteúdos inspiradores e histórias motivadoras que nutram os seus sentidos! ?